デフォルトでは12時間キャッシュさせている。
wp-include/rss.php 714行目付近にあるMAX_AGEの値を変更すると更新頻度が変わる

var $MAX_AGE = 43200; // when are files stale, default twelve hours

あくまで自サイトの更新頻度設定で、外部サイトは外部サイトの設定依存のはず…